Boa tarde Pessoal !
Hoje resolvemos postar dicas importantes no cuidado de sua saúde ao realizar exercícios físicos.
Não deixe de acompanhar!
Não há como viver sem a água .Ela representa de 40% a 80% do peso total do ser humano, e funções vitais dos órgãos dependem dela para realizar-se plenamente e em nossos músculos, esse índice sobe para 75%. Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nossos organismo, ela dá forma e compõe a estrutura das células de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes.
A importância da água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor.
A hidratação correta , principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho, para manter o corpo saudável e não corre nenhum tipo de risco de lesões e até doenças mais graves.
Os especialistas recorrerem a uma conta matemática simples : subtraia o peso corporal antes do exercícios pelo obtido ao têrmino dele .O saldo final é o tanto de água que precisa ser tomada ao longo dos exercícios seguintes.
O Manual da hidratação
Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a secura tomar conta do organismo.
Durante : A cada 15 minutos, beba de 125 a 500 ml. Se a atividade durar mais do que 60 minutos, a água de coco e isotônicos são uma opção, pois quando suamos em excesso além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, a água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas . Entretanto, o excesso é sempre prejudicial, podendo comprometer seu desempenho e causar até mal-estar, como hiper-hidratação, que pode provocar a queda de níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.
Depois : A hidratação pós-treino e tão ou mais importante que as demais. As duas primeiras horas após o treino são significativos para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue. Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidades, pois elas aceleram esse processo. Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação . No caso, lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso.
Então, basta repor na mesma medida.
O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5 L e 2,5 L em forma de líquidos e o restante provenientes dos alimentos. Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5 L para cada quilo perdido durante as atividades.
Esperamos contribuir com estas informações em seu exercícios!
Até o próximo Post!
Equipe Super Belt!
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